一、行程概览与交通选择
出发地：南宁江南区（建议从南宁东站或吴圩机场出发）
核心目的地：拉萨（海拔3650米）
推荐时长：10-12天
交通方案：
- 火车方案（推荐）：从南宁站乘坐Z336次列车直达拉萨，全程约34小时。或先至西安/兰州中转，体验青藏铁路（沿途可见青海湖、可可西里）。江南区可乘地铁1号线直达南宁站。
- 飞机方案：从南宁吴圩机场飞拉萨贡嘎机场（通常需成都/重庆中转），航程约5小时（不含中转）。适合时间紧张者，但需注意直飞易引发高反。
二、10天经典行程规划
Day1-2：南宁→拉萨（火车之旅）
江南区出发至南宁站，乘火车赴拉萨。建议选择卧铺，沿途备好零食、充电宝，西宁站后换乘供氧列车，穿越昆仑山脉时可拍摄藏羚羊。
Day3：拉萨适应日
抵达拉萨后入住八廓街附近酒店（如宇拓路），切勿剧烈运动。下午轻游八廓街，品尝甜茶、藏面，预约次日布达拉宫门票。
Day4：拉萨市区核心景点
上午游览布达拉宫（参观约2.5小时），下午前往大昭寺朝圣，傍晚在药王山观景台拍摄布宫全景。
Day5：藏文化深度体验
上午参观西藏博物馆，下午到色拉寺观摩辩经，晚上观看《文成公主》实景剧（注意防寒）。
Day6：拉萨→纳木错（往返）
包车前往纳木错（车程4小时），游览圣湖、念青唐古拉山，当日返回拉萨。备好氧气瓶、防风外套。
Day7：拉萨→林芝（缓解高反）
乘车至“西藏江南”林芝（海拔较低），游览巴松措、鲁朗林海，住宿鲁朗小镇。
Day8：林芝→山南→拉萨
经山南参观桑耶寺，返程拉萨休整。
Day9：拉萨自由活动
可前往哲蚌寺、扎基寺（求财），或采购藏香、唐卡等纪念品。
Day10：拉萨→南宁
从贡嘎机场返程，或乘火车离藏。
三、关键注意事项
高原适应：
- 出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天。
- 抵达首日勿洗澡、饮酒，保持慢行动。
- 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）。
文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
四、实用信息
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较足）
预算参考：人均5000-8000元（含交通、住宿、门票）
住宿推荐：拉萨可选八廓街精品客栈，林芝建议住鲁朗民宿。
美食推荐：藏式酸奶、牦牛肉火锅、酥油茶、青稞酒（适量）。
此路线兼顾自然与文化体验，从南宁江南的绿意到雪域高原的壮阔，愿您收获一场净化心灵的旅程。